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    5，3组17秒折返跑。

    6，障碍物运球练习10组。

    7，投中300个擦板跳投。

    8，三分球投篮肌肉记忆练习。

    (注：肌肉训练计划为停赛期计划，赛季中训练强度减半。)

    看到这份计划，再跟以前自己的巡滦内容相比，石磊感觉自己好像虚度了一年光阴。

    每日只是1000次投篮，然后折返跑，深蹲蛙跳，卧推训练，虽然也是每日都累的筋疲力尽，但是跟这份训练计划相比，还真的算不了什么.

    “我就是努力的训练，努力的提升自己的能力，也让教练看到我在努力.......”

    想起曾经跟易建联这样吹嘘自己在马刺时候的勤勉，石磊感觉自己整个人都不好了。

    “我踏马的那是在偷懒！偷懒！偷懒！”

    PS：感谢亲爱的过眼云烟，提醒我让我发一张关于角色的训练内容的，让看书的朋友们对角色的勤勉有一个清晰的认识，哈哈，谢谢，也希望大家之后多提意见，让这本书在书写的过程中，尽量的丰满起来，感谢云烟！

    感谢亲爱的小五、CanisLupus、fuxiu824，还有给我发红包的哥们，谢谢你们的支持！

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